自宅トレーニング ～ マイナスをプラスに、自宅でトレーニング！ ～ |
このページでは、新型コロナウイルス感染症の感染拡大防止対策としてクラブ活動を停止している期間に、クラブメンバーが自宅でトレーニングするための様々な情報を掲載しています。
これまでに「ＮＥＷＳ＆お知らせ」のページに掲載した内容も再掲載しています。
Training at home, with minuses as pluses！
（マイナスをプラスに、自宅でトレーニング！）
Let's train with a handball at home！
（自宅でハンドボールを使ってトレーニングしよう！）
Training with a handball at home Part１
（自宅でハンドボールを使ったトレーニング Part１）
１ 腕を前に伸ばして、ボールを上方から片手でしっかりつかむ。
ボールを「離す」「つかむ」を連続で３０回繰り返す。（右手・左手）
２ 腕を前に伸ばして、ボールを上方から片手でしっかりつかむ。
ボールを離さずに手の甲にのせ、すぐに元に戻してつかむ動作を連続で３０回繰り
返す。（右手・左手）
３ 片手でボールを持つ。
ボールを離した瞬間に逆の手でボールをつかみとる動作を連続で２０回繰り返す。
（右手・左手）
トレーニング１～３についての詳細画像は → こちら
４ 手のひらにボールをのせる。
ボールをつかまずに大きく肩をまわしながら８の字をえがく動作を連続で２０回繰
り返す。（右手・左手）
トレーニング４についての詳細画像は → こちら
５ ボールを両手で持つ。
ボールの投げ方①（回転型：腕を回す方法）で腕を上げ、投げる動作を２０回繰り
返す。（右手・左手）
６ ボールを両手で持つ。
ボールの投げ方②（L字型：ひじを引いて上げる方法）で腕を上げ、投げる動作を
２０回繰り返す。（右手・左手）
７ ボールを両手で持つ。
ボールの投げ方③（直線型：前方から腕を直接上げる方法）で腕を上げ、投げる動
作を２０回繰り返す。（右手・左手）
８ ボールを両手で持つ。
ボールの投げ方②（Ｌ字型：ひじを引いて上げる方法）で腕を上げた状態で１分間
固定する。（右手・左手）
トレーニング５～８についての詳細画像は → こちら
Work out at home
（自宅で筋力トレーニング）
１ 腕立て伏せ ３０回
２ ひざを曲げた状態での腹筋 ３０回
３ スクワット ３０回
４ 両腕を前に伸ばした状態で「グー」「パー」の繰り返し ５０回
新型コロナに負けるな！！
立ち向かうすべての人に「感謝」と「エール」を！！
【2020年 日本ハンドボール協会ＨＰより】
ハンドボールを愛する皆様へ
今、私たち一人一人ができることは、外出の自粛です。
それが自分自身や愛する人たちを守ることにつながる闘いです。
ＳＴＡＹ ＨＯＭＥ !!
医療従事者の皆様へ
新型コロナウイルスとの熾烈な、そしてお疲れの中での闘いに
心から敬意を表します。
ハンドボールファンの皆様と共に心よりのエールを送ります。
闘病中の皆様へ
私たちもご家族・ご友人と同様に、皆様の回復を願っています。
どうか、頑張ってください。
ハンドボールを楽しめる日が、また必ず来ますように！
社会機能維持のために働いてくださっている皆様へ
不安と疲労の中のお仕事、ありがとうございます。
この闘いに必ず勝つ日が来ると信じ、共に頑張りましょう。
合い言葉は・・・、ＳＴＡＹ ＨＯＭＥ !!
Training with a handball at home Part２
（自宅でハンドボールを使ったトレーニング Part２）
１ 腕を前に伸ばして、ボールを上方から片手でしっかりつかむ。
ボールを「離す」「つかむ」を連続で３０回繰り返す。（右手・左手）
２ 腕を前に伸ばして、ボールを上方から片手でしっかりつかむ。
ボールを離した瞬間に逆の手でボールをつかみとる動作を連続で２０回繰り返す。
（右手・左手）
３ 腕を前に伸ばして、ボールを上方から片手でしっかりつかむ。
ボールを離さずに手の甲にのせ、すぐに元に戻してつかむ動作を連続で３０回繰り
返す。（右手・左手）
トレーニング１～３についての詳細画像は → こちら
４ 腕を前に伸ばして、ボールを上方から片手でしっかりつかむ。
手首を右にひねり、ボールを手の甲を伝わらせて１周させてつかむ。続けて手首を
左にひねり、ボールを手の甲を伝わらせて１周させてつかむ。この動作を左右連続
で２０回繰り返す。（右手・左手）
５ 腕を前に伸ばして、ボールを上方から片手でしっかりつかむ。
腕を前に伸ばしたまま手首だけを上下に動かす動作を連続で３０回繰り返す。次に
腕を横に伸ばした状態で同様に３０回繰り返す。（右手・左手）
６ 腕を前に伸ばして、ボールを上方から片手でしっかりつかむ。
肘から上部を上げ下げする動作を連続で３０回繰り返す。（右手・左手）
トレーニング４～６についての詳細画像は → こちら
７ 腕を前に伸ばして、ボールを上方から片手でしっかりつかむ。
手首を引き上げながら肘から上部を上げ、指先でボールに回転をかけながらボール
を離し、片手でつかみ取る。この動作を連続で２０回繰り返す。（右手・左手）
８ 片手でボールを持つ。
ボールを左回転させ、親指の先で回転した状態を保つ。（右手）
ボールを右回転させ、親指の先で回転した状態を保つ。（左手）
９ 両肘を曲げた状態で体の正面で片手でボールを持つ。
手首だけを使って、逆の手の方向にボールを投げ、片手でキャッチする。この動作
を連続で５０回繰り返す。（右手・左手）
トレーニング７～９についての詳細画像は → こちら
Training in bathtub at home
（自宅のお風呂のバスタブでトレーニング）
１ 両腕を前に伸ばした状態で「グー」「パー」の繰り返し ５０回
２ ボールの投げ方②（Ｌ字型：ひじを引いて上げる方法）で腕を上げた状態で１分間
固定する。（右手・左手）
新型コロナに負けるな！！
立ち向かうすべての人に「感謝」と「エール」を！！
ハンドボールを愛する皆様
医療従事者の皆様
闘病中の皆様
社会機能維持のために働いてくださっている皆様
これらの皆様に向けた、あなたからのメッセージをお待ちしています！
メッセージは → Email：h.c.toyama-sport-club@outlook.jp
合い言葉は・・・、ＳＴＡＹ ＨＯＭＥ !!
Stretch training at home
（自宅でストレッチトレーニング）
自宅でも簡単にできるストレッチトレーニングです。皆さん、ぜひやってみましょう！
What part of the body is this stretching?
（これは体のどの部分のストレッチですか？）
ストレッチ①～④
 | 詳細は |
新型コロナに負けるな！！
立ち向かうすべての人に「感謝」と「エール」を！！
【2020年 日本ハンドボール協会ＨＰより】
ハンドボールを愛する皆様へ
ウイルスと言う目に見えない強敵に対し、今は辛抱強く守り抜く時。
それが必ず勝利に繋がります。
ＳＴＡＹ ＨＯＭＥ !!
全国のハンドボール部の皆さんへ
一度しかない青春の真ん中で、練習ができず、試合もなくなり、
どんなに辛く悔しいことかと心が痛みます。
コートに戻れる日は必ずやってきます。
この闘いを一緒に乗り越えよう。
ＳＴＡＹ ＨＯＭＥ !!
闘病中の皆様、ご家族の皆様へ
長く苦しい闘いの時間を過ごされていることと思います。
一日も早いご回復をお祈りしています。
医療関係者の皆様へ
ウイルスと最前線で闘う皆様が私たちの支えです。
治療薬開発・医療機器製造に携わられる方にも、心よりの感謝と声援を送ります。
皆様のご努力で多くの命が救われることを信じています。
全国の皆様へ
既に世界では２５０万人、日本でも１万人を大きく超える方の
新型コロナウイルス感染が確認されています。
少しでも早く終息に向かわせるために、一日でも早く元の生活を取り戻すために。
ＳＴＡＹ ＨＯＭＥ !!
あなたとあなたの大切な人、
そしてハンドボールを守るために・・・
ＳＴＡＹ ＨＯＭＥ !!
合い言葉は・・・、ＳＴＡＹ ＨＯＭＥ !!
Training of the handball theory using the picture
（映像を使ったハンドボール理論のトレーニング）
スポーツ選手としてのフェアプレイ、ハンドボールの競技規則（ルール）や様々な
プレイ（技能）等について映像を見ながらトレーニングしましょう！
「フェアプレイ」については → こちら
「NHK SPORTS STORY」については → こちら
新型コロナに負けるな！！
立ち向かうすべての人に「感謝」と「エール」を！！
【2020年 日本ハンドボール協会ＨＰより】
ハンドボールを愛する皆様へ
ウイルスとの闘いに、もう少しの間は我慢や緊張感が必要です。
「うつらない」「うつさない」ために根気強く頑張りましょう。
ＳＴＡＹ ＨＯＭＥ !!
ハンドボーラーの皆様へ
限られた生活範囲でのトレーニングや体調管理に苦労されていると思います。
コートに戻る日のために、ハンドボール仲間からの動画なども参考にして
共に頑張りましょう。
医療従事者の皆様へ
ウイルスとの絶え間ない闘いの中。
ご自身の感染リスクとも向き合いながら治療を続けておられる皆様の
勇気とご尽力に、深く感謝いたします。
社会機能の維持のために働いてくださっている皆様へ
長引く非常事態でも、私たちの生活を力強く支えて頂いていることに、
心よりお礼を申し上げます。
皆様ご自身の安全にも十分に気を付けて、頑張ってくださいますように。
全国の皆様へ
一緒にSTAY HOMEする家族に思いやりを。
今は会えない大切な人に連絡を。
優しさのパスを出してみませんか。
きっとつながって、広がって、返ってきます。
合い言葉は・・・、ＳＴＡＹ ＨＯＭＥ !!
Look at the video and think !
新型コロナに負けるな！！
立ち向かうすべての人に「感謝」と「エール」を！！
【2020年 日本ハンドボール協会ＨＰより】
全国の皆様へ
「緊急事態宣言」が多くの地域で解除されました。
しかし、まだ終息にはかなりの時間が掛かります。
引き続き「三密」を避け、地域をまたぐ移動は自粛しましょう。
ＳＴＡＹ ＨＯＭＥ !! ＳＴＡＹ ＨＯＭＥＴＯＷＮ !!
ハンドボール部の皆様へ
ハンドボールは接触、つまり「密接」を伴う競技です。
学校が再開されても、練習・トレーニングの再開は無理をせず、
監督・コーチなどの指導の下で充分な注意を心がけてください。
医療従事者の皆様へ
次第に感染者数が減ってきているとは言え、未だ皆様の疲労や
病床の不足は深刻です。
皆様のご苦労を無駄にすることの無いよう、私たちも努力を続
けます。
流通に携わってくださる皆様へ
生活必需品の輸送・供給を絶え間なく支えて頂いていることに
心よりお礼を申し上げます。
経済活動が動き出す中、より業務が増すことと思います。
ご自身の安全・健康にさらに注意してくださいますように。
ハンドボールを愛する皆様へ
自粛生活の中で、家族や友人との新しい楽しみ方も増えている
ようです。
トレーニングやハンドボール観戦の新しい楽しみ方を、一緒に
広げていきましょう。
合い言葉は・・・、STAY HOME !! STAY HOMETOWN !!